간 수치 높은 사람을 위한 9가지 생활습관 팁

간 수치(AST, ALT, GGT 등)가 높은 사람들은 간 건강을 유지하고 간 손상을 방지하기 위해 아래의 사항을 주의해야 합니다. 이는 간 질환(예: 지방간, 간염, 간경화 등) 예방 및 관리를 위한 핵심 가이드입니다.

1. 음주 제한

• 절대 금주: 간 손상의 주요 원인 중 하나는 알코올입니다. 간 수치가 높다면 금주가 필수입니다.

• 간이 회복될 시간이 필요하므로 작은 양이라도 피해야 합니다.

2. 건강한 식습관 유지

• 피해야 할 음식:

• 고지방 음식: 튀김, 패스트푸드, 가공육 등

• 설탕이 많은 음식: 과자, 탄산음료, 디저트 등

• 염분 과다 섭취: 짠 음식은 간에 부담을 줄 수 있음

• 추천 음식:

• 채소와 과일: 항산화 성분이 풍부한 브로콜리, 당근, 블루베리 등

• 통곡물: 현미, 귀리 등으로 섬유질 섭취 증가

• 양질의 단백질: 두부, 생선, 닭가슴살

• 건강한 지방: 아보카도, 올리브유, 견과류

3. 약물 복용 주의

• 주의해야 할 약물:

• 아세트아미노펜(타이레놀): 과량 복용 시 간 손상 유발

• 일부 진통제, 항생제, 한약 등 간 대사에 영향을 미칠 수 있음

• 전문의 상담 필수: 모든 약물 복용 전 의사와 상담하세요

• 영양제: 고용량 비타민 A, 철분제 등은 간에 무리가 될 수 있음

4. 운동과 체중 관리

• 적정 체중 유지: 비만은 비알코올성 지방간의 주요 원인 중 하나입니다.

• 운동:

• 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동(걷기, 자전거, 수영 등)

• 과도한 운동은 피하고 적절한 수준에서 지속

5. 간에 좋은 생활습관

• 금연: 담배는 간암 위험을 증가시킵니다

• 수면: 충분한 수면(7~8시간)은 간 회복을 돕습니다

• 스트레스 관리: 스트레스는 간 기능에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다

6. 간에 좋은 음료와 피해야 할 음료

• 추천 음료:

• 녹차: 항산화 효과로 간 건강에 도움


• 물: 충분한 수분 섭취는 간의 해독을 돕습니다

• 피해야 할 음료:

• 탄산음료, 에너지 드링크


• 과도한 카페인 섭취(커피 하루 2~3잔 이하로 제한)

• 설탕이 첨가된 음료

7. 간 기능을 돕는 영양소

• 권장 성분:

• 밀크씨슬(Silymarin): 간 보호 효과

• NAC(N-아세틸시스테인): 간 해독에 도움

• 비타민 E: 간 염증 완화 가능성

• 오메가-3 지방산: 지방간 개선 효과

• 복용 시 주의: 의사와 상의 후 적절히 섭취

8. 정기적인 건강 검진

• 간 수치와 관련된 혈액 검사(AST, ALT, GGT, 빌리루빈 등)를 주기적으로 확인

• 초음파, CT 등으로 간 상태 점검

• 간염 바이러스 검사(B형, C형 간염)도 추천

9. 주의해야 할 간 질환 신호

• 피로, 황달(눈이나 피부가 노래짐)

• 소변 색이 짙어지거나 복부 통증이 나타날 경우 즉시 병원 방문

간 수치가 높다면 생활습관 개선과 전문의 상담이 중요합니다. 간 건강은 초기 관리가 핵심이므로 위 내용을 참고해 실천하세요.